در شرایط جنگی، تنفس ما دچار اختلال میشود؛ یا خیلی سطحی است یا دچار تنگی نفس اضطرابی میشویم. برای آمادگی ذهنی در شرایط جنگی، تکنیک تنفس ۴-۷-۸ را روزانه تمرین کنید: ۴ ثانیه دم عمیق از بینی ۷ ثانیه نگه داشتن نفس ۸ ثانیه بازدم آرام از دهان این تمرین به تنظیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک و کاهش پاسخ استرسی کمک میکند.
